Evde kilo vermek oldukça mümkün. Makale size aşırı kilolardan hızlı bir şekilde kurtulmak için gerekenleri tanıtacak, diyet kuralları, etkili egzersizler, ideal bir vücut için ek mücadele araçlarının yanı sıra kilo verenlerin ne kadar kilo verdikleri ve bir hafta, ay veya başka bir dönemde nasıl kilo vermeyi başardıkları hakkında gerçek incelemeleri anlatacak.
Önemli olan doğru tutumdur
Kilo vermenin ön koşulu doğru tutumdur. Pazartesi veya “yarın” diyete veya egzersize başlamadan önce, tam bugün kendinize neden buna ihtiyacınız olduğunu söylemelisiniz. Sonuçta, sebep ne kadar ciddi olursa, o kadar fazla çaba sarf edilecek ve özellikle evde istenen sonuca ulaşmak o kadar kolay olacaktır.
Niyetinizi yazın, planı görünür bir yere asın ve kilo verme yolculuğunuzda kendinizi desteklemek için her gün ona geri dönün.
Önemli olan gerçekçi olmayan hedefler belirlememek. İdeal figürünüze doğru yumuşak adımlarla yürüyün. Bu şekilde bunu başarma olasılığınız daha yüksektir. Küçük sapmalar için kendinize eziyet etmemelisiniz, ancak rahatlamanıza da izin vermeyin.
Ve şunu unutmayın:
- Hem erkeklerin hem de kadınların, benzer düşünen insanlarla birlikte evde kilo verme sürecine başlaması daha iyidir.
- Hemen kilo veremezseniz üzülmeyin.
- Kilo vermeyi başarırsanız kendinize küçük bir ödül verin. Yemekle ilgili olmaması daha iyidir. Örneğin keyifli bir yürüyüş ücretsiz, erişilebilir ve faydalıdır.
- Sevdiklerinizden destek ve yardım isteyin.
- Az miktarda karbonhidrat kilo vermeye zarar vermez.
- Diyet için en uygun zaman yaz aylarıdır.
- Evde kilo vermek için yeterince su içtiğinizden emin olun.
- Tarif ne olursa olsun bitmiş yemekler dekore edilmelidir.
- Diyet yapmadan önce vücudun hazırlanması gerekir.
Diyet: Hızlı kilo kaybı için beslenme kuralları
Evde kilo vermek için bazı beslenme kurallarına uymalısınız:
- Tatlı, gazlı içecekler içmeyin;
- Alkol kilo vermenizi engeller; mümkün olduğunca bundan kaçınmanız gerekir;
- Kilo veren bir kişinin diyetinde yağlı yiyecekler kabul edilemez;
- Taze ürünler: sebze ve meyveler ideal bir figürün ve sağlıklı bir vücudun anahtarıdır;
- Kesirli öğünler - kilo vermek için öğün sayısını artırmalı, ancak porsiyon boyutunu azaltmalısınız;
- Kilo vermek için yemeğin ana miktarını günün ilk yarısında almalısınız; ikinci yarıda ağır bir şey yemeyin;
- Kilo vermek için un ve tatlı ürünlerin tüketimini sınırlamanız gerekir, bunları meyvelerle değiştirmek daha iyidir;
- Yemekten önce bir bardak su içerek iştahınızı bastırabilirsiniz.
Fiziksel aktivite: evde egzersizler
Diyet yaparak birkaç kilo verebilirsiniz, ancak egzersiz yapmadan vücudunuzu evde ideal şekle sokmanız neredeyse imkansızdır. Kilo vermek için kardiyo ve kuvvet antrenmanlarına başvurmalısınız. Özel ekipman gerektirmeyen veya tamamlanması çok zaman gerektirmeyen, evde yapılabilecek egzersizler vardır, ancak sorunlu alanları etkili bir şekilde düzenleyebilirler: yanları çıkarın, mideyi ve göğsü sıkılaştırın.
- Yürüme. Bunu evde televizyonun önünde durarak yapabilirsiniz. Tamamlanma süresi – 10 dakikadan itibaren. İsterseniz dışarıda yavaş bir tempoda yürüyebilir veya asansör yolculuğunu merdiven çıkmakla değiştirebilirsiniz.
- İp atla. Vücudun kalp stimülasyonunun türü. Tonu yükseltir, metabolizmayı başlatır ve kalp kasının işleyişini iyileştirir. Enerji yoğun yük. Uygulama süresi 5 – 15 dakika arasındadır.
- Şınav. Oldukça karmaşık bir eğitim türü. Kol, göğüs, omuz kuşağı kaslarını düzelterek kilo vermeye yardımcı olur. 10 tekrarla başlamalısınız.
- Yatar pozisyondan bacakları kaldırmak. Bacaklarınızı yatar pozisyondan düz bir şekilde kaldırmak, bacak ve karın kaslarınızı güçlendirebilir. Ancak yeni başlayanlar için bir indirim yapabilirsiniz - bacaklarınızı kaldırın, dizlerinizden hafifçe bükün. Evde 15-20 tekrarla başlanması ve yavaş yavaş arttırılması önerilir.
- Bedeni kaldırmak. Sırtüstü pozisyondan gövdenin dizlere kadar kaldırılmasıyla gerçekleştirilir. Böylece karın basını sallanır.
- Çömelme. Squat sayesinde kalçalardan ve uyluklardan santimetreler çıkarılarak bacak kasları şişirilir. 20-30 squat ile başlayın ve yavaş yavaş artırın. Zamanla yük ekleyebilirsiniz - ellerinizde iki dambıl. Bu, yalnızca genel olarak kilo vermenizi değil, aynı zamanda ellerinizi de düzene sokmanızı mümkün kılacaktır.
- Dans. Egzersiz setini evde biraz dans ederek tamamlayabilirsiniz. Bu şekilde metabolizmanız hızlanacak, sonuçlarınız kalıcı olacak ve ruh haliniz iyileşecektir.
Önemli! Antrenmandan sonra ertesi gün tüm vücudunuzdaki kaslarda ağrı hissedebilirsiniz; bu normal bir olgudur - boğaz ağrısı. Yeni eğitim, bazen zorla ve acının üstesinden gelerek onu ortadan kaldırmayı mümkün kılıyor.
Kilo vermek için egzersizlerle yapılan antrenmanların yanı sıra, özel egzersiz makinelerini kullanarak evde egzersiz yapabilirsiniz. Neyse ki bunları hem perakende hem de çevrimiçi olarak satın alabilirsiniz. Ev kullanımına yönelik tüm ürün yelpazesi arasında iki ana tip ayırt edilebilir:
- Kardiyo ekipmanı;
- Güç antrenmanı ekipmanı.
Bunlar şunları içerir:
- Kürek makineleri;
- Eliptik;
- Step;
- Egzersiz bisikleti;
- Koşu bandı;
- Çekme çubuğu;
- Pazı ve diğerleri için masalar.
Evde yapacağınız antrenmanlar için egzersiz makinelerini daha kolay ulaşılabilir ve ekonomik modellerden tercih edebilirsiniz. Bunları oldukça iyi kullanarak kilo verebilirsiniz. Örneğin evde karın yağlarıyla mücadelede şunlar vazgeçilmezdir:
- hulahop – belde dönme için bir halka. Belin şeklini şekillendirip yağ yakar, karın kaslarını çalıştırır ve bu bölgedeki cildi sıkılaştırır.
- Fitbol – büyük antrenman topu. Bunu kullanarak gereksiz santimetre olmadan düz bir karın elde edersiniz.
- Disk "Lütuf" – bize yirminci yüzyılın uzak 80'li yıllarından gelmiş olmasına rağmen, bugün çok alakalı bir simülatör. Böylece evde kısa sürede kilo verebilir, ideal bir bel ve düz bir karına sahip olabilirsiniz.
Nasıl kilo verilir: etkili prosedürler
Doğru beslenme ve jimnastiğin yanı sıra yardımcı ürünler ve kozmetik işlemler evde kilo vermenize yardımcı olur:
- sarar bel ve kalça boyutunu azaltacaktır. Birkaç prosedürden sonra etki farkedilecektir. Ve bu tür sargıları evde sistematik olarak gerçekleştirerek istediğiniz sonuçları elde edebilirsiniz. Sarmalar çamur, bal, yağ, çikolata, kahve ve diğerlerinden gelir.
- Özel kremler. Vücudun belirli bir bölgesini düzeltebilirsiniz. Bu tür kremlerin etkisi metabolizmayı hızlandırmayı ve vücut yağını azaltmayı amaçlamaktadır.
- Masaj - kilo vermenin harika bir yolu. Masaj, cilt üzerinde faydalı etkisi olan kan ve lenf akışını iyileştirir, metabolizmayı iyileştirir ve yağ birikintilerini önemli ölçüde azaltır.
- Sauna veya banyo aynı zamanda kilo vermenin de iyi yolları. Etkisini tuz veya bal ile ovalayarak artırabilirsiniz. Bu prosedür terleme sürecini hızlandıracaktır.
- Fitobat Aynı zamanda kilo vermeyi de mümkün kılar çünkü bazı bitkilerin metabolizmayı normalleştirme, iştahı azaltma ve yağ yakma özelliklerine sahip olduğu uzun zamandır bilinmektedir.
Önemli! Daha iyi sonuçlara ulaşmak için tüm bu önerilerin diyet ve egzersizle birlikte kullanılması tavsiye edilir.
Erkekler ve kadınlar için ek ürünler
Özel kilo verme kemerleri de evde incelik mücadelesinde iyi yardımcılar olabilir:
- Titreşimli masaj cihazı. Böyle bir kemer titreşim yaratır, sonuçta yağ parçalanır ve doğal olarak vücuttan atılır. Vücudun farklı bölgelerine takılabilir.
- Miyostimülatör. Kas kasılmasını tetikleyerek elektriksel uyarılarla santimetrelerle savaşır. Tabiri caizse kanepede yatarken antrenman yapmak.
- Sauna kemeri. Deri altı yağları ısıtan ısıtma elemanları içerir. Ziyaret etmeden saunanın etkisi.
- Kombine kemer modeli Masaj ve termal etkiler içerir.
Kilo vermek için kemer kullanmanın birçok faydası vardır:
- Zaman tasarrufu;
- Kullanımı kolay;
- Kan dolaşımını iyileştirin;
- Eğitimin yerini alır.
Avantajlarına ek olarak, bu tür kayışların kontrendikasyonları da vardır. Aşağıdaki hastalıklara sahip kişiler tarafından kullanılmamalıdır:
- Cilt hastalıkları, dermatit, alerji, hassas cilt.
- Hipertansiyon, kalp hastalığı, kan basıncı ve kan damarlarıyla ilgili sorunlar.
- Hamilelik ve emzirme.
Önemli! Hiçbir şeyin tamamen fiziksel aktivitenin yerini alamayacağını unutmayın.
Kulağa ne kadar tuhaf gelse de kilo verme günlüğü tutmak son zamanlarda çok önemli hale geldi. Kilo veren herkes yediği kalori miktarını kolaylıkla sayabilir ve kilo kaybı durursa menülerini ayarlayabilir. Evde kilo verirken böyle bir günlük tutmak kolaydır:
- Gün içinde hangi yiyeceklerin yenildiğini, hangi egzersizlerin yapıldığını, kilo vermeye yardımcı olup olmadığını not etmelisiniz;
- Günlük ağırlığı kaydedin;
- Figürünüzün fotoğraflarını haftalık olarak çekin; bu, daha sonra dış göstergeleri karşılaştırmanıza olanak tanır;
- Evde bir egzersiz planı ve yarın için bir diyet menüsü yapın;
Günlük tutmanın en önemli noktası kendinize karşı dürüst olmaktır.
Kilo vermek için bir başka iyi ipucu da bodyflex nefes egzersizleridir. Bu teknik, diyet veya ağır egzersiz yapmadan fazla kilolardan kurtulmanıza yardımcı olabilir. Nefes egzersizleri kompleksi şunları içerir:
- Doğru nefes alma. Bu, vücudu oksijenle doyurmanıza olanak tanıyan ve yağların parçalanmasını destekleyen diyaframdan nefes almayı ifade eder;
- Germe egzersizleri.
Sonuç elde etmek için bazı kurallara uymanız gerekir:
- Dersler aç karnına yapılır;
- Jimnastikten sonra en geç 2 saat sonra yemek yiyin;
- Evde günlük egzersizler: 15 dakika.
İncelemeler: yöntemler ve sonuçlar. Bir haftada ve ayda kaç kilo verebilirsiniz?
- İlk inceleme: "İnternette bulduğum egzersizleri yaparak iki ayda 3,5 kilo vermeyi başardım. Aynı zamanda diyetim derslerden öncekiyle aynı kaldı. Bağımsız olarak kollar, kalçalar ve karın bölgesi için bir dizi egzersiz derledim. Artık vücudum sıkılaştı."
- İkinci inceleme: "Kilo vermek için bir meslektaşım bana bir tür nefes egzersizi egzersizi önerdi. İlk başta bu şekilde bir kilo bile kaybedebileceğinize inanmıyordum ama denemeye karar verdim. Ve etkisi çok uzun sürmedi. Bir hafta sonra karnım tonlandı, kıvrımlar kayboldu ve bir ay sonra tamamen düz bir karınla övünmeye başladım. Bu egzersizin özü karnınızı içeri çekmeniz ve nefesinizi tutmanız gerektiğidir. Mümkün olduğunca tekrarlayın, ofiste, metroda yaptım, ve yürürken."
- Üçüncü inceleme: "İp atlamak kilo vermeme yardımcı oldu. İlk hafta 5! kilo verdim. Sabah ve akşam spor yapıyorum. Yani sabah 100 atlama yapıyorum, akşam ise 200. Yaz-ilkbahar döneminde akşam koşusunu da dahil edebilirsiniz. Aynı zamanda bağırsakları da temizliyorum. Kepek kullanıyorum."
- Dördüncü inceleme: "Hamilelik ve doğumdan sonra iki beden aldım. Rahatsız oldum, kilo vermeye karar verdim. Dürüst olmak gerekirse, fiziksel aktivite yapmayı pek sevmiyorum ve çocuk bakımı neredeyse tüm boş zamanımı alıyor. Bu nedenle bu durumdan bir çıkış yolu buldum - diyet yaptım. Alkolden, tatlılardan vazgeçtim, iki saat önce yatmadan önce yemeyi bıraktım. Ve sonuç ortaya çıktı. Doğru, kilo kaybı yavaş bir hızda gerçekleşiyor, ancak egzersiz hala gerekli, ama benim için bu Sonuç uyuyor. Diyetin iki ayında 6 kilo verdim."
- Beşinci inceleme: "Kilo vermenin yeni bir yolunu okudum: havludan yapılmış bir rulo. Bunu kendim denedikten sonra, yeteneklerinin övüldüğü kadar iyi olmadığını rahatlıkla söyleyebilirim. Rulo, duruşun düzeltilmesine, omurganın düzeltilmesine, bel hattının şekillendirilmesine yardımcı olacaktır. Ancak tam kilo kaybı için egzersiz yapmalı ve dengeli beslenmelisiniz, en azından bazı sonuçlara ulaşmanın tek yolu budur. Kendi üzerimde test edildi."
- Altıncı inceleme: "Vücut sargısı kullanarak kilo verebileceğinizi okudum. Yani deneyimli bir fitness eğitmeni olarak şunu söyleyebilirim ki, bu yöntemi kullanarak sadece vücuttaki sıvılardan kurtulacaksınız, ancak yağ birikintileri kalacaktır. Kilo vermenin kolay yolları yoktur. Sonuçlara ulaşmak için doğru beslenmeniz ve doğru egzersizleri yapmanız gerekir ve hiçbir salon prosedürü kilolardan kurtulmanıza yardımcı olmaz, ancak en fazla kan akışını iyileştirir."
Birkaç yöntemi birleştirerek etkili bir şekilde kilo verebilirsiniz. Bireysel olarak hesaplanan dengeli beslenme ve fiziksel aktivitenin yapılması zorunludur.
Yıldırım ipuçları
Herkes kendi başına nasıl kilo vereceğini seçer, ancak özellikle evde bu zor görevde yardımcı olacak bazı yararlı ipuçları vardır:
- Kesirli öğünlere geçin. Bu, metabolizmanızı hızlandıracak ve diyet yaparken sürekli açlık hissini ortadan kaldıracaktır. Her iki saatte bir atıştırmalık yiyin.
- Yatmadan önce sebze salatası yemek açlığınızı giderecek ve huzur içinde uykuya dalmanızı sağlayacak, aynı zamanda mide kıvrımlarınızın büyümesine de katkıda bulunmayacaktır.
- Fast food'dan kaçının.
- Gıdaya yoğunlaşma. Tüm dikkatinizi yemeğe yoğunlaştırdığınızda fazla yemeyeceksiniz ve yiyecekler daha lezzetli görünecektir ki bu diyet yaparken önemlidir.
- Yemeklerinizi hazırlama şeklinizi değiştirin.
- Bol su iç. Su metabolizmayı hızlandırır ve dehidrasyon vücudun kilo vermesine ve zararlı maddelerin birikmesine neden olur. Düzenli gazsız su içilmesi tavsiye edilir.
- Her iki saatte bir atıştırmalıklar. Küçük bir atıştırmalık sindirimi iyileştirebilir, tüketilen yiyecek miktarını kontrol edebilir ve aşırı yemeyi önleyebilir.
- Yavaş yavaş kilo vermeniz gerekiyor. Kilo ne kadar hızlı kaybedilirse, o kadar hızlı alınır.
- Kilo vermek için egzersiz şarttır.